Cieľom SAQ Futbalového programu je zlepšiť schopnosť športovca vykonávať výbušné mnohosmerné pohyby preprogramovaním neuromuskulárneho systému tak, aby mohol pracovať efektívnejšie a lepšie koordinovať telo a mozog. Program kladie dôraz na pohyb, funkcie, techniky a formy, ktoré pomáhajú futbalistom stať sa rýchlejšími, silnejšími a výbušnejšími. Pomôcť k tomu má aj novinka medzi SAQ tréningovými pomôckami. Cvičenie pomocou opasku a svetla.
Reakčné cvičenie s opaskom a svetlom
Pri tomto cvičení sa ako pomôcka použije opasok a jedna futbalová brána, na ktorej je umiestnených viacero svetiel. Tieto sa pravidelne rozsvecujú a keď sa ich hráč dotkne, zhasnú a rozsvietia sa na inom mieste.
Opasok je vlastne rezistentný pás špeciálne vyrobený pre vysoko intenzívny tréning. Má tri istiace body z nehrdzavejúcej ocele, kde môže byť pripevnený flexi-povraz. Flexi-povraz je vyrobený z chirurgickej trubice so špecifickým predĺžením. Opasok má bezpečnostný pás a bezpečnostné spony, je šitý dvojmo a poskytuje vysoký stupeň rezistencie. Je ideálny na rozvoj výbušnej rýchlosti vo všetkých smeroch. Viac SAQ pomôcok nájdete TU.
Cieľ cvičenia
Rozvoj zrakovej schopnosti vo futbale a vizuálneho reakčného času v kombinácii s rozvojom mnohosmernej explozívnej akcelerácie. Cvičenie je obzvlášť účinné pre brankárov.
Opis
Hráč má na páse opasok a na ňom sú dva flexi-povrazy. Oba flexi povrazy držia po stranách 2 hráči. Hráč začína od kužeľa umiestneného 2 metre pred bránkou. Na bránke je umiestnená sada svetiel, ktoré sa striedavo rozsvecujú a zhasínajú. Keď sa hráč dotkne rozsvieteného svetla, cúvne vzad na hranicu začiatočného bodu a potom reaguje na ďalšie svetlo. Keďže ide o rezistentné cvičenie, poslednú sériu zopakujte bez opasku.
Série a opakovania
2 série po 20 opakovaní (návratov na začiatočnú pozíciu) s 1 minútovým zotavením medzi sériami. Druhú sériu vykonajte bez opasku.
Kľúčové body cvičenia:
1. Neustále cvičte na bruškách chodidiel
2. Ruky majú byť mimo a pred telom, pripravené chytiť svetlá
3. Držte hlavu pokojne, neustále pohybujte očami, aby ste sledovali svetlá
4. Záverečnú sériu vykonajte bez opasku
Detaily o knihe Alana Pearsona - SAQ Futbal nájdete TU
Musíte tiež vidieť:
SAQ Program - ideálny futbalový program na zlepšenie predsezónnej prípravy a kondície
Spanish Soccer School - Rondos - Tajná zbraň Španielska
